佐世保市の予防医療｜食事と運動から病気になりにくい生活へ

塩分の過剰摂取は血圧を上昇させ、腎臓や血管に大きな負担をかけます。調味料を減らすだけでなく、加工食品・インスタント食品・外食に含まれる塩分にも注意が必要です。
味付けを薄めにする・だしの旨みを活かす・醤油や塩は直接かけずに小皿に取るなど、少しずつ習慣を変えていくことが効果的です。

糖質の多い食事や早食いは、食後の血糖値を急激に上昇させ、体内の「糖化」を進め、血管や臓器へのダメージを蓄積させます。野菜・タンパク質から先に食べ、炭水化物は後にするという食べる順番を意識するだけでも、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
また、極端な糖質制限や特定の食品に偏った食事は、栄養バランスを崩す原因になるため避けることが大切です。

「バランスよく食べましょう」という一般的な指導は大切ですが、実際に何が不足していて何が過剰なのかは、血液検査などで確認しなければわかりません。
当院では、オーソモレキュラー栄養学の考え方を取り入れながら、血液検査をもとにその方に必要な栄養素を個別に評価し、具体的なアドバイスを行います。
食事や栄養について詳しく知りたい方は、ヘルスケア外来・栄養療法ページもあわせてご覧ください。

適度な運動は、血糖値・血圧・体重の管理に直接効果があり、生活習慣病と慢性腎臓病の予防・改善に役立ちます。また、筋肉量の維持はロコモティブシンドロームや認知症予防にもつながり、健康寿命の延伸に大きく貢献します。当院では、筋トレ（週2回程度）・散歩（1日6000〜8000歩）・ストレッチ（朝晩2〜3分）の3つを組み合わせた無理のない運動習慣をおすすめしています。
運動については、抗加齢医学のページもあわせてご覧ください。

成人に最も健康的な睡眠時間は7〜8時間とされており、短すぎても長すぎても生活習慣病や慢性腎臓病のリスクが高まることがわかっています。睡眠中に体は細胞の修復・ホルモンバランスの調整・活性酸素の除去を行っており、良質な睡眠は体の「リセット」として欠かせません。
規則正しい就寝・起床時間を意識し、睡眠の質を高めることが健康維持の土台となります。

慢性的なストレスは血圧を上昇させ、免疫力を低下させ、生活習慣病の発症リスクを高めます。完全にストレスをなくすことは難しいですが、適度な運動・十分な睡眠・人との交流などを通じてストレスを発散させる習慣が、心身の健康を守ることにつながります。

40〜74歳の方を対象とした特定健診では、血圧・血糖・コレステロール・尿検査など、生活習慣病のリスクを把握するための基本的な検査が行われます。
当院では、通常の特定健診に加えて腎臓専門医による超音波（エコー）検査を全員に実施しており、腎臓の形態チェックも含めた総合的な評価が可能です。
社会保険（協会けんぽ）の被扶養者の方は、当院では無料で特定健診を受けていただけます。
詳しくは健康診断（特定健診）ページをご覧ください。

健診を受けて終わりではなく、その後のフォローが最も重要です。「数値が引っかかったが症状がないから様子を見ている」という状態が、最もリスクの高い放置につながります。当院では、健診後の相談・内科・腎臓内科・ヘルスケア外来への連携をスムーズに行える体制を整えており、健診をきっかけとした継続的な健康管理をサポートします。